Okres świąteczny jest pełen różnorodnych pokus i rozrywek, którymi możemy się cieszyć. Niestety, niektórym trudno się oprzeć. Możesz jednak utrzymać poziom sprawności, jaki przygotowałeś na sezon wakacyjny, przestrzegając kilku prostych zasad.
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
Nawilżanie organizmu jest szczególnie ważne podczas upalnych dni. W takich czasach może zapewnić wiele korzyści. Przede wszystkim będzie wspierać funkcje organizmu, zapobiegać gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, zapewniać chłodzenie i skutecznie zapobiegać przegrzaniu. Ile wody należy pić podczas wakacji? Im więcej tym lepiej. Oprócz wody warto spożywać także:
- Biała herbata
- Zielona herbata
- Zioła: Czystek, mięta, melisa, skrzyp i rumianek
Pamiętaj, aby w bilansie wodnym nie umieszczać produktów o działaniu odwadniającym, takich jak:
- Kawa
- Napoje energetyczne
- Czarna herbata
- Słodkie napoje
Ich spożycie ma niekorzystne skutki i powoduje wydalanie większej ilości płynów.
Utrzymuj formę dzięki treningom
Wakacje nie są równoznaczne z zaprzestaniem ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji. Warto zabrać ze sobą plan treningowy na wakacje. Przypomni Ci, że urlop nie powinien być pretekstem do przerwania sesji treningowych. Nieważne gdzie jesteś, możesz skorzystać z lokalnej siłowni lub pobiegać po plaży lub jeziorze. Dzięki temu nie opuścisz treningu, a co najważniejsze, zyskasz satysfakcję z zrobienia czegoś dla siebie.
Umiar przede wszystkim!
Aby utrzymać formę latem, pamiętaj, że spożywane posiłki powinny zawierać węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze i białka w zbilansowanych ilościach. Nie musisz kontrolować wszystkiego. Małe odstępstwa od diety nie zaszkodzą, jeśli będziesz przestrzegać odpowiednich zasad:
- Nie przejadaj się, aby uniknąć dostarczenia zbyt dużej ilości kalorii i uczucia ospałości przez resztę dnia.
- Pij wodę podczas posiłku i powoli przeżuwaj. Dzięki temu żołądek będzie miał wystarczająco dużo czasu na zorientowanie się, że podano mu jedzenie.
Utrzymuj formę, wybierając produkty sezonowe
Podczas letnich upałów warto korzystać z szerokiej gamy owoców i warzyw, które są nie tylko bardzo pożywne, ale i tanie jak na tę porę roku. Polecanymi produktami na święta są arbuz, ogórek i wszystkie inne rośliny składające się głównie z wody. Ugaszą pragnienie, nasycą i co najważniejsze, dostarczą witamin i minerałów. Co ważne, zagwarantuje to również, że Twoja waga nie wzrośnie.
