Efekt jojo to zjawisko, w którym po utracie masy ciała dochodzi do jej ponownego przyrostu, często nawet większego niż przed rozpoczęciem odchudzania. Dotyka ono nawet 80% osób, które celowo schudły o więcej niż 10% swojej masy ciała.
Efekt jojo może być spowodowany przez wiele czynników, w tym:
- Stosowanie drastycznych diet
- Robienie sobie zakazów
- Brak snu i odpoczynku
Wskazówki:
Aby uniknąć efektu jojo, należy pamiętać o następujących zasadach:
- Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę, która pozwoli na stopniową utratę masy ciała.
- Zamiast zakazywać sobie spożywania konkretnych produktów, warto skupić się na wprowadzaniu zmian w swoim sposobie żywienia.
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu i odpoczynku.
Przykłady zmian, które można wprowadzić w swoim sposobie żywienia:
- Zamiast słodkich napojów wybieraj wodę, herbatę lub kawę bez cukru.
- Zamiast fast foodów przygotowuj posiłki w domu.
- Zamiast słodyczy wybieraj owoce, orzechy lub nasiona.
Dodatkowe informacje:
Adaptogeny
Adaptogeny to rośliny, które wykazują działanie adaptacyjne, czyli pomagają organizmowi przystosować się do stresu. Do najpopularniejszych adaptogenów należą:
- Ashwagandha
- Wąkrotka azjatycka (gotu kola)
- Melissa lekarska
Adaptogeny mogą pomóc w walce ze stresem, który może prowadzić do efektu jojo.
Podsumowanie:
Aby uniknąć efektu jojo, należy pamiętać o następujących zasadach:
- Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę, która pozwoli na stopniową utratę masy ciała.
- Nie rób sobie zakazów dotyczących jedzenia.
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu i odpoczynku.
